基礎代謝

実は、年齢とともに急激には下がりません。

約6,600人以上を対象にした大規模研究によると、『基礎代謝は20代～60代までほとんど変化なし』との研究結果が示されました。

つまり、『年齢＝代謝が低下し太りやすい』ではありません。

ではなぜ、痩せにくく感じるのでしょうか？

それは、基礎代謝ではなく『燃やす力』にあります。

ここで１つ注意です。

研究結果には個人差があるので、生活習慣の違いや筋肉量の減少によりすべての方に当てはまるわけではありません。

あくまでも、年齢ではなく生活習慣がカギとなります。

1日で消費するエネルギー

3つで構成されています。

割合の目安：基礎代謝約60％、活動代謝約30％、食事誘発性熱産生約10％

※一般的に、デスクワーク中心の場合の割合。

活動代謝が最も高いのは、10代後半～20代前半。

・日常の歩数の多さ

・座っている時間の長さ

・無意識の動き

これらの条件から、基礎代謝が20代前半までが一番『自然と動けている』生活をしているので結果的に『代謝が高く』なります。

基礎代謝・活動代謝を増加させて習慣化

運動を始めよう！と思い立った時、多くの方はまずウォーキングやジョギング、ランニングを始める傾向があります。

実は、有酸素運動は脂肪を燃焼させるためには一番効率がいい方法ですが、筋肉量を向上させるためには筋力トレーニングが効果的です。

筋力トレーニングをすることで筋肉量の向上も期待できるので基礎代謝の底上げにも繋がります。

基礎代謝の底上げが出来ると、燃やせる身体になり、結果的にリバウンド防止にも繋がります。

太りやすさは年齢ではなく、食事・運動・睡眠・ストレス管理などが原因となっていることがほとんどです。

研究によると、人は食事量を実際よりも30％～50％少なく見積もり、運動量は実際よりも多めに見積もる傾向があるそうです。

女性専用パーソナルジム Re Stageでは、女性トレーナーが、運動経験・ライフスタイルなど一人ひとりに合わせたサポートをしています。

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