多くの研究で、祝習慣と体重増加は関連する事が分かっています。

①甘い飲み物の習慣・・・ 例）ジュース、砂糖入りコーヒーなど

②超加工食品中心の食事・・・ 例）スナック菓子、菓子パンなど

③たんぱく質不足・・・ 例）目安1食20g～25g程度

④夜遅い食事・・・例）21時以降や就寝時間2時間前

⑤不規則な生活

食品の加工度の高い食品は摂取カロリーが増えやすいことが分かっています。

また、不規則な生活で睡眠時間や食事の時間が乱れることでも脂肪の蓄積に影響します。

◆ 加工食品の基準

　・未加工または最小限・・・ 例）野菜、果物、穀物など

　・加工調味料・・・ 例）砂糖、油、塩、醤油など

　・加工食品・・・ 例）パン、チーズ、缶詰など

　・超加工食品・・・ 例）スナック菓子、菓子パン、ソーダ飲料など

◆ 適応性熱産生

　エネルギー摂取量や環境温度の変化に応じて、身体が代謝率を調整する事です。

　カロリー制限時にはエネルギー消費が低下し、エネルギーを節約します。

　その結果、リバウンドに繋がりやすくなってしまいます。

間違った食事制限が招くことは、

 代謝低下 → 体重が落ちにくい → ダイエットをやめる → リバウンド

また、食べるスピードが早かったり、ながら食べをすることで無意識のうちに

思っているよりも多く食べている場合もあります。

◆ ダイエットのポイント

　・食事内容・・・バランスよく取れていますか？

　・生活習慣・・・食事の時間、睡眠時間は一定ですか？

　・体の状態・・・ストレスが溜まっていたり無理なダイエットの経験はないですか？

特に、ダイエットを始める前までの食事内容や生活習慣によって体の状態が違います。

"〇〇だけ食べるダイエット"

"〇時間ダイエット"

"置き換えダイエット"

きっと一度は試したことがあると思います。

これらのダイエットを始める前の体の状態とやめた後の体の状態は違います。

環境や年齢が違うだけではなく"間違ったダイエットで代謝が落ちている"可能性があります。

"昔は痩せたのに同じことをやっても痩せない"

"SNSで痩せたと言っていた食事内容や方法を試しても痩せない"

これは、今までに試したダイエットで代謝が落ちていることも原因の一つです。

◆ 食事量の目安

自分に合ったダイエット中の食事量の目安は、

年齢、身長、体重、体脂肪率、活動量などいくつもの状態によって変動します。

極端に食事量を減らしたり、無理な我慢を続けながら食事を摂っても続きません。

自分に合った、無理なく続けられる食事量を見つけることは簡単なことではありません。